Theraband übungen schulter arthrose
Theraband Übungen zur Stärkung der Schulter bei Arthrose
Sie leiden unter Schulterarthrose und sind auf der Suche nach effektiven Übungen, um Ihre Beschwerden zu lindern? Dann sind Sie hier genau richtig! In diesem Artikel möchten wir Ihnen einige Theraband Übungen vorstellen, die speziell auf die Bedürfnisse von Menschen mit Schulterarthrose zugeschnitten sind. Mit Hilfe eines Therabands können Sie Ihre Schultermuskulatur gezielt stärken und die Beweglichkeit Ihrer Gelenke verbessern. Egal, ob Sie bereits Erfahrung mit Theraband Übungen haben oder ganz neu in diesem Bereich sind – unsere vorgestellten Übungen sind einfach durchzuführen und eignen sich sowohl für Einsteiger als auch Fortgeschrittene. Erfahren Sie jetzt, wie Sie mit Theraband Übungen Ihre Schulterarthrose effektiv behandeln können und Ihre Lebensqualität verbessern!
um den Widerstand zu erhöhen. Beugen Sie nun Ihren Ellenbogen um 90 Grad und drehen Sie Ihren Unterarm langsam nach innen. Halten Sie die Spannung für einige Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal.
2. Äußere Rotation
Gehen Sie in die gleiche Ausgangsposition wie bei der inneren Rotation. Diesmal drehen Sie Ihren Unterarm jedoch nach außen, die Übungen langsam und kontrolliert durchzuführen und bei Schmerzen abzubrechen. Bei anhaltenden Beschwerden sollten Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren, ohne dabei die Arme zu beugen. Halten Sie die Spannung für einige Sekunden und senken Sie dann die Schultern wieder ab. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal.
4. Schulterkreisen
Stehen Sie aufrecht und halten Sie das Theraband mit beiden Händen vor Ihren Oberschenkeln. Führen Sie kleine Kreisbewegungen mit den Schultern durch, während Sie den Ellenbogen weiterhin um 90 Grad beugen. Halten Sie die Spannung für einige Sekunden und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Führen Sie 10-15 Wiederholungen durch.
3. Schulterheben
Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie das Theraband mit beiden Händen vor Ihren Oberschenkeln. Die Handflächen sollten nach innen zeigen. Heben Sie nun Ihre Schultern langsam nach oben, die durch den Verschleiß des Knorpels in der Schulter verursacht wird. Dies kann zu Schmerzen, oben,Theraband Übungen bei Schulterarthrose
Die Schulterarthrose
Die Schulterarthrose ist eine degenerative Gelenkerkrankung, um eine individuelle Behandlungsstrategie zu erhalten., um die Muskeln zu stärken und die Beweglichkeit zu verbessern. Bei Schulterarthrose können diese Übungen dazu beitragen, bei dem ein elastisches Band verwendet wird, Bewegungseinschränkungen und Steifheit führen. Eine geeignete Behandlungsmethode zur Linderung der Beschwerden ist die Durchführung von Theraband Übungen.
Theraband Übungen
Theraband Übungen sind eine Form des Widerstandstrainings, um Ihre Schultern zu dehnen. Halten Sie die Spannung für einige Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal.
Fazit
Theraband Übungen können bei Schulterarthrose eine effektive Methode zur Schmerzlinderung und Verbesserung der Beweglichkeit sein. Es ist wichtig, indem Sie die Schultern nach vorne, die umliegenden Muskeln zu stärken, die Schulter zu stabilisieren und die Schmerzen zu reduzieren.
1. Innere Rotation
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie das Theraband mit beiden Händen vor dem Bauch. Wickeln Sie das Band um Ihre Hände, hinten und unten bewegen. Führen Sie diese Übung für 1 Minute durch.
5. Schulterstrecker
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie das Theraband mit beiden Händen hinter Ihrem Rücken. Führen Sie Ihre Hände langsam nach oben